人物简介

　　庄严，男，山东日照人，山东理工大学经济学院经济1901班学生。生活中热情开朗，乐于助人，积极参加学校活动，多次获得校级荣誉奖项。入学以来，每天坚持跑步10公里，风雨无阻，严格自律的精神让我们十分震感。做一件事很容易，坚持一件事很难，让我们一同领略自律达人的风采吧。

目标明确，贵以恒之

　　要论开始跑步的时间，庄严表示要追溯到高三。他向我们讲述，其实当时选择跑步的出发点很实在，一个是减肥，一个是想报考军校。众所周知，高考时想要提前批报考军校就要参加由军队组织的政治考核、面试、体格检查和职业基本适应性检测，还有高考成绩要达到军检线。庄严表示体格体质方面也没有什么捷径可以走，就需要自己抽出时间日复一日地进行练习增强。而在高三那种高强度的学习情况下，也没有很多可供选择的运动方式，跑步可以说是最直接、最便捷的一种。从那时起，跑步就慢慢成了他生活中的一部分，一直坚持到了现在。

孜孜不辍，襟怀坦白

　　采访过程中，庄严坦言自己不太习惯和别人结伴跑步，因为他认为每个人跑步时的步频步调是不尽相同的。“之前有一段时间一位男生会跟在我后面跑，但往往当我开始加速、准备进入冲刺阶段时，他就跟不上我的步伐了。”但这也不意味着庄严在长跑这个领域中拒谏饰非、少有交流。他向我们介绍，学校里有一个汇集着许多喜欢运动的人的运动群，大家平时在群里相互交谈，也会有人把自己的跑步记录截图上传到群聊中，相互交流、相互激励。群中一位大一男生给庄严留下了很深的印象，“他上传的跑步记录中无论是公里数还是配速都非常亮眼”。庄严很欣赏这位男生，但他之前由于起跑姿势没有控制好而受过伤，所以比起速度，现在的他更注重的是健康跑步。

知难而进，奋发有为

　　当问及喜欢的运动员时，庄严不乏笑意地说道他喜欢英国“长跑之王”莫·法拉赫。法拉赫的个人实力并不突出，但从获奖情况来看，他多次各种形式的马拉松比赛中折桂，并打破过世界记录。莫·法拉赫所达到并保持着的高度，并不是触手可及的，而是在别人休憩的时候，一步步艰辛地往上攀爬。像法拉赫一样，“任何一件事情既然决定去做，就尽早行动，不要用自己的时间见证别人的成功”，庄严是这样认为的，也是这样做的。努力了的才叫梦想，不努力的就是空想，你所付出的努力，都会在回忆中熠熠闪光。

　　跑步让庄严逐渐明白“人生就像一场马拉松”的真切含义——如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后就会获得成功，享受赞美。

砺戈秣马，磨砺以须

　　庄严不会像很多人跑步那样直接上跑道，而是先进行拉伸及热身运动。他认为跑前拉伸可以达到热身的效果，充分调动肌肉和神经的活力，让身体提前进入到运动的状态，降低在运动过程中受伤的可能性，能够更好地保护关节和肌肉。另外，拉伸的过程中也可以消耗掉体内的一部分糖原，如此在之后的跑步过程中，脂肪燃烧的效率就会大大地提高，这样可以获得更好的健身效果。

　　庄严一般在跑步之前会有半小时的热身，做一些简单的身体拉伸和热身活动，将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开，以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。庄严建议在跑步时，上身要稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然。跑步后也要进行拉伸，不仅能放松一直处于紧张的肌肉，还能起到塑形的效果。此外呼吸也要注意有节奏，一些马拉松运动员的呼吸节奏会控制在两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸，但我们日常健身只根据自己的情况调节呼吸，保持舒适运动即可。

循序渐进，厚积薄发

　　成功在于积累，每天进步一点点，终有一天，我们可以在无限风光的巅峰俯视和欣赏这个美丽的世界。庄严在刚开始长跑的时候，保持了一个较慢的速度,从三公里开始，逐步增加公里数，不要把精力花在强度方面，而是注重自己通往成功路上坚持的时间，这铸造了他的成功。

  人生就像是一场长跑，拼的不是爆发力，而是循序渐进的耐力。赢在起跑线上的人，并不一定能同时赢在终点。如果太过用力，就会透支自己的体力，哪怕能取得一时的领先，也会因为后劲不足而丧失竞争力。（刘诺　付睿睿）